Märkligt nog vet de flesta inte hur man vilar alls. Därför är morgonen för många den svåraste tiden på dagen. Kroppen har helt enkelt inte tid att få styrka och drar den ackumulerande tröttheten från en dag till en annan. Och efter ett tag kommer depression, apati, känslomässig utbrändhet och andra problem någonstans. Hur vilar du efter jobbet?
Instruktioner
Steg 1
Ange en regel för dig själv: alla arbetsproblem, aggression, problem och liknande förblir utanför huset. Nu passerade du tröskeln, och bakom honom var alla problem på jobbet, raserianfall från cheferna och höjde samtal med chefer. Det kommer att vara svårt att byta först, men gradvis kommer du att vänja dig vid det.
Steg 2
Ta ett varmt bad. Varmt vatten (37-38 grader) gör underverk. För att förbättra effekten, tillsätt 10 droppar avslappnande eteriska oljor av patchouli, ylang-ylang, lavendel i badet.
Kom bara ihåg att du inte kan hälla oljor direkt i vattnet. Först måste de spädas med mjölk eller droppas i salt. Tiden för att ta ett sådant doftande bad är 15-20 minuter.
Steg 3
Gnugga dig själv med en torr frottéhandduk efter badet, ta på dig bekväma hemmakläder och vila i 30-40 minuter. Försök bara ligga tyst på soffan, insvept i en filt och placera en katt eller hund (du kan använda plysch) vid din sida.
Steg 4
Ha en familjemiddag en halvtimme efter ditt bad. Näringsläkare rekommenderar att äta middag senast 3-4 timmar före sänggåendet - då under natten kommer kroppen inte att bli överväldigad.
Steg 5
Välj lätta, snabbt smälta och måttligt kaloririka måltider för din sista måltid. Låt det vara mager fisk, fjäderfä med en garnering av grönsaker eller ostkakor med gräddfil med låg fetthalt.
Steg 6
Prata inte om problem vid familjebordet. Detta är extremt ohälsosamt. Håll middagssamtalet lugnt och fridfullt.
Steg 7
Gör något lugnt efter middagen. Titta på en romantisk TV-film, läs en bok, chatta med familjemedlemmar och husdjur.
Steg 8
Gå en promenad en och en halv timme före läggdags. Låt det vara minst 300-400 steg runt huset, men det är nödvändigt att andas in frisk luft innan du går till sängs.
Steg 9
Gå och lägg dig senast en timme före midnatt. Innan du går till sängs, ventilera sovrummet, fluffa upp kuddar och skaka upp filtar och lakan. Om du inte har något emot lavendel, lägg en droppe lavendelolja på din kudde. Den rena, helande doften kommer att lugna och återföra de sötaste drömmarna.
