Det ryska badet är först och främst ett medel för hälsofrämjande. För att detta ska vara sant måste vissa regler följas.
Det är nödvändigt att lära sig att badet kommer att ge störst nytta om du besöker det regelbundet, minst en gång i veckan. Du kan inte gå till ångbadet när du är mycket trött, feber, på full eller tom mage. Innan du går direkt in i ångbadet måste du förbereda dig: ta en varm dusch och torka dig själv torr.
I inget fall bör huvudet fuktas för att undvika värmeslag, men locket kan fuktas med kallt vatten. En torr kvast bör ångas i 15 minuter i kallt vatten och sedan doppas i varmt vatten i 3 minuter. Om du stänker varmt vatten på stenarna, kommer ångan bara att andas svårt och ger ingen läkning. Men kokande vatten, tvärtom, ger en transparent ljusånga, tränger djupt in i porerna, det är det mest effektiva. Samtidigt ökar tillsatsen av infusioner och avkok av medicinska örter till kokande vatten den ryska badets helande effekt.
Den första inträdet i ångrummet ska ta högst fem minuter. Du borde ligga på bottenhyllan. I det här fallet kan du inte använda en kvast, du behöver bara lägga den bredvid den för att andas in aromen. Efter att ha vilat i 10-15 minuter kan du gå på en andra körning och höja temperaturen genom att klättra upp på den övre hyllan. Benens position bör vara något högre än huvudet för att underlätta hjärtats arbete. Om det inte går att lägga sig, ska benen vara på samma nivå som kroppen. Badare skapar en behaglig temperatur för sig själva, då och då lägger de till en del kokande vatten i de heta stenarna. Här kan du redan använda en kvast, först blåsa varm luft och sedan piska kroppen och gradvis öka slagkraften. Bättre att ånga tillsammans, så att det är bekvämare att använda kvasten.
Tiden i ångbadet bestäms individuellt, men inte mer än 10 minuter. Pauserna mellan besök i ångbadet bör inte vara mindre än vistelsen i det, och vid denna tid kan du dricka varmt te eller en berikad drink i små klunkar. Tränade människor kan växla ångbadet med att simma i ett ishål, dousing med isvatten eller gnugga det med snö i 30 sekunder. Antalet besök i ångbadet rekommenderas 5-7 gånger, men om obehagliga känslor uppträder efter nästa besök, bör processen stoppas. De tvättar sig med tvål efter det senaste besöket i ångbadet. Efter tvätt kan du göra en massage. Det sista steget i alla procedurer är att vila i ett svalt rum, dess tid är 40-50 minuter.
