Djup och hälsosam sömn är en viktig del av människans liv, nödvändigt för att upprätthålla fysisk hälsa och normalt psykiskt tillstånd. Problemet med att somna uppstår ofta från överansträngning och överexcitation av nervsystemet.
En viktig del av en hälsosam sömn är en ordentligt förberedd sovplats. En bekväm säng och fräscha sängkläder är viktiga egenskaper för en god vila. För vissa kan även tvättens färg göra stor skillnad. Varma pastellfärger lugnar nervsystemet. Dessutom måste sovrummet vara ventilerat. Frisk luft är utmärkt för att somna. Av samma anledning rekommenderas korta promenader i 10-15 minuter en halvtimme före sänggåendet.
Det är viktigt att kroppen vilar i minst två timmar före sänggåendet. Vid denna tidpunkt bör man inte delta i fysisk aktivitet, äta mat eller delta i någon kraftig aktivitet. Allt detta kan aktivera nervsystemet, vilket kommer att bli svårt att lugna sig senare.
Alternativt kan du ta ett avkopplande varmt saltbad. Aromatiska oljor kan tillsättas vattnet, vilket har en lugnande effekt. En timme före sänggåendet ska du dricka örtte, som mynta eller kamomill.
Mycket ofta stör olika tankar, upplevelser som ackumulerats under dagen att somna. Du måste försöka koppla ifrån dem. Du kan växla till tankar som "Jag kommer snart att somna, mina tankar är fria, jag somnar …". Eller så kan du fokusera på din andning och lyssna på den. Du kan också drömma om framtiden, om du inte vet hur man somnar snabbt kan den här metoden vara mycket effektiv.
Som du kan se finns det många metoder, vanligt örtte hjälper någon, detta räcker inte för någon, men en kombination av flera metoder kommer att krävas på en gång. Det kan till och med ta lite experiment för att få bästa resultat.
