Semestern var lång, lat och tillfredsställande. Efter en sådan semester är det mycket svårt att komma i form och gå in i den vanliga rutinen. Vad ska man göra?
Det kan finnas flera problem: någon har fått extra kilo, någon somnar på språng och någon kan inte koncentrera sig på arbetsuppgifter.
Har fått två eller tre extra kilo - oroa dig inte och begränsa din kost allvarligt. Konsekvenserna kanske inte behaga: anemi, dåligt skick på naglar och hår, försvagad immunitet. Allvarliga kostbegränsningar är endast tillåtna i några dagar. Bättre om det är en fastedag.
Ät små portioner med låg fetthalt - kyckling, fisk, ris, mycket frukt, grönsaker och gröna. Frukt och grönsaker kan utgöra ungefär hälften av kosten, eftersom de kan normalisera magen, berika kroppen med spårämnen och vitaminer. Du kan växla färgerna på produkterna. Idag - gula paprika och äpplen och morgondagens röda sorter. Det faktum att de innehåller olika mängder spårämnen. Fetter måste också vara närvarande. Lite olivolja eller en handfull nötter ger kroppen B- och E-vitaminer, zink och omega-3-fettsyror.
Skär ner godis och stärkelse. Du behöver inte ge upp bröd alls, bara byt ut det med fullkornsbröd. Det innehåller mycket fiber och protein. Korv och korv innehåller mycket salt, vilket bidrar till ödem och följaktligen viktökning, så du bör vägra sådana produkter.
Efter så många lata dagar är det värt att komma ihåg sport. Under de första dagarna behöver du inte ordna intensiv träning, öka belastningen gradvis. Även om det blir morgonövningar eller en promenad. Frisk luft är bra för det emotionella tillståndet. Lyckahormonet stiger, metaboliska processer förbättras, kroppen blir i god form.
Under de första dagarna efter semestern kan sömnproblem uppstå. När allt kommer omkring, även under dessa få dagar, har vanan utvecklats att sova mer, att gå och lägga sig senare. Det är svårt att bygga om. Gå tidigt och lägg dig som du är van vid på vardagar. Om det är svårt att somna, lufta rummet, örtte och andningsövningar hjälper. Vandring kan också främja god sömn.
Om det är svårt att fokusera på grundläggande uppgifter på jobbet, börja små - städa upp ditt skrivbord. Detta hjälper dig att ordna dina tankar. Skriv ner vad du behöver göra den här veckan i din anteckningsbok och börja göra det punkt för punkt. Begränsa störningar från arbetsprocessen så mycket som möjligt. Sätt en gräns för te och samtal med kollegor, om de inte är relaterade till arbete. Samtidigt behöver du inte göra om allt arbete på kortast möjliga tid. Och du borde inte stanna sent på jobbet. Låt din kropp byggas om.
