Vi är alla vana vid att tro att kroppen behöver 7-8 timmars sömn för korrekt vila, men detta är inte helt sant. Faktum är att om det är analfabeter att organisera en viloplats, försummelse av förberedelser för sömn etc., kanske den ovan beskrivna tiden inte räcker för att kroppen ska återhämta sig helt. Samtidigt, om du följer några regler, kan du även efter att ha sovit i bara 4 timmar känna dig kraftfull och helt vilad.
Hur man får tillräckligt med sömn på 4 timmar: REM-sömnteknik
Under vårt århundrade - århundradet med ökad vital rytm, finns det ofta inte tillräckligt med tid för en full sömn på 7-8 timmar, varför en teknik har utvecklats som gör att du kan vila helt och återhämta dig på bara 4-5 timmar av sova. Om du följer alla reglerna för tekniken kan en dröm som bara varar fyra till fem timmar ge dig kraft mycket mer än 7-8 timmar, under vilken denna teknik inte användes.
Innan du går och lägger dig måste du bli av med alla bekymmer, försök att glömma alla dina problem. Detta steg är det svåraste, för du kan inte tvinga dig själv att inte tänka på det. Det enda som kan hjälpa dig är att lyssna på en lugn melodi eller musik som hjälper dig att komma ihåg de vackraste ögonblicken i ditt liv. Försök att återge dem så levande som möjligt i din fantasi medan du lyssnar på kompositionen.
Innan du går och lägger dig ska magen under inga omständigheter laddas. Måltiden ska göras senast 3 timmar före sänggåendet. Faktum är att kroppen kommer att behöva ge en del av energin för matsmältningen, och bristen på energi under sömnen i sin tur kommer inte att tillåta kroppen att återhämta sig helt.
Sömn påverkas positivt av kuddar fyllda med aromatiska örter i form av humle, kamomill, valerian, oregano, citronmeliss, moderurt, mynta, timjan och andra. Var inte för lat för att göra dig själv till en sådan kudde, glöm bara att byta fyllning varannan vecka. När det gäller själva fyllningen måste du välja den själv: använd bara de örter vars lukt du gillar, örterna i sig orsakar inte allergier.
Somna i fullständigt mörker. Om du är rädd för mörkret eller om ljuset faller genom fönstren (månen är för ljus, nattstadens ljus), var noga med att använda en sömnmask.
Ta ett varmt bad innan du lägger dig för mer avkoppling. Om möjligt, tillsätt en infusion av örter till den (ta samma örter som för att fylla kudden).
Ventilera rummet i en timme innan du går till sängs (även om det fryser ute): Lufttemperaturen i sovrummet bör inte överstiga 19-20 grader. Var noga med att linda dig in i en lätt men varm filt (kroppen ska inte frysa). Du kommer att känna dig mycket mer vaken om temperaturen i luften du andas är 15 grader lägre än din kroppstemperatur.
Gå och lägg dig senast 24:00. Om detta inte är möjligt, var då beredd på att kroppen inte kommer att kunna återhämta sig helt, men det kommer ingen särskild trötthet (naturligtvis om alla andra villkor är uppfyllda).
Och det viktigaste är den sovande hållningen. Det mest fördelaktiga för att sova är positionen som ligger på sidan, men följande regler måste följas:
- huvudet och ryggraden ska vara på samma linje (huvudet ska inte sänkas ner eller tvärtom kastas upp);
- händerna ska ligga under axlarna (kasta dem inte bakom huvudet eller lägg dem under kudden);
- axeln ska ligga på madrassen. Välj (eller skapa) en kudde med önskad höjd och styvhet för att göra detta. Om positionen på din sida är obekväm för dig kan du säkert välja alternativet "på baksidan", men glöm inte reglerna för kroppsposition, som beskrivs ovan.
