De flesta av oss, enligt sociologernas beräkningar, tillbringar hälften av vårt medvetna liv på jobbet. Och många mer än hälften, för att de försummar, lämnar en god vila för senare.
Vad leder en sådan hektisk och monoton rytm till? För professionell utbrändhet, en gradvis förlust av intresse inte bara för den valda verksamheten utan för livet i allmänhet.
Karriär eller hälsa?
Deltidsarbetsveckor, semester mitt i arbetsprocessen är till och med skrämmande för många av oss. Säg, under den här tiden kan så många fall ackumuleras att du senare måste arbeta ännu mer intensivt.
Men psykologer säger att du ska säga adjö till sådan rädsla, annars kan du förlora din hälsa. Flera studier har bekräftat att personer som regelbundet tar semester är mindre mottagliga för hjärt-kärlsjukdomar, de har betydligt mindre ischemiska attacker, hjärtinfarkt och stroke. De som arbetar i ett stramare schema är mer benägna att drabbas av sjukdomar orsakade av sänkt immunitet och svår depression.
Rätt semesterschema
Men inte varje paus i arbetet kan kallas vila.
De flesta anser att en lång, lat "vallning" någonstans på stranden är ett idealiskt alternativ och en utmärkt terapi. Tyska forskare ledd av sociologen Sabina Sonnentag drog dock slutsatsen att de viktigaste faktorerna som möjliggör återställande av fysisk styrka och mental energi är:
- avslappning;
- kontrollen;
- hobby;
- alienation.
Som du kan se är semesterlängden inte så viktig. Och för att återhämta dig behöver du inte åka till en exotisk utväg.
Perfekt avkoppling. Detaljer
Avkoppling, enligt tyska forskare, uppnås inte genom passiv ingenting. Tvärtom bör semestern vara måttligt aktiv och likna ett lätt, muskelnöjt fysiskt arbete.
Kontroll i viloprocessen innebär att du och bara du bestämmer hur och var du ska spendera din tid, uppmärksamhet, fysisk styrka. På jobbet bestämmer cheferna, schemat, tidsfristerna för oss … Därför bidrar själva insikten att du har fullständig kontroll över ditt eget nuvarande liv till att återställa den fysiska och mentala formen.
Hobbyer - ju mer tråkigt och monotont ditt dagliga arbete är, desto högre är dess roll. Du kan gärna njuta av din favorit tidsfördriv medan du är på semester.
Främmande - vikten av detta tillstånd framfördes först av israeliska sociologer. De observerade värnpliktiga reservister före och efter sin korta tjänst i militären. De anställda som återvände till kontoret från armén var märkbart mer aktiva än sina "kontor" -kollegor, utstrålade glädje och genererade nya idéer.
Enligt forskarna underlättades denna förändring av effekten av alienation: i armén höll de som var ansvariga för militärtjänst inga kontakter relaterade till arbete, psykologiskt kopplade från det, vilket bidrog till restaureringen.
Främjande kan inte uppnås om du under dina fritidskontakter är i kontakt med ditt arbete - din chef, kollegor, kunder. Forskare har upprepade gånger mätt nivån av kortisol (aka stresshormonet) hos arbetande försökspersoner och de som vilade men stannade i kontakt. Tyvärr var dessa indikatorer nästan desamma.
En vecka, två eller en månad?
Nu om hur länge semestern ska vara optimal. Psykologer noterar att semesterfiraren börjar uppleva känslor av tillfredsställelse, fred, glädje redan den första dagen, och dessa känslor ökar gradvis. Toppen av "semesterglädje" faller på den 8: e dagen. Sedan finns det en stabilisering av känslor, och deras gradvisa minskning, beroende.
Det visar sig att två veckor med din familj, med din favorithobby och frånkopplade telefoner / budbärare, mycket väl kan ge en kvalitetssemester som fyller på din fysiska och energipotential.
