En hel del människor har under svårt mentalt arbete märkt att det är svårt för dem att koncentrera sig på ett visst ämne. Detta kan avsevärt minska prestanda och påverka kvaliteten på ditt arbete mycket negativt. Men bli inte avskräckt. Genom att göra enkla övningar kan du utveckla och förbättra din mindfulness avsevärt.
Instruktioner
Steg 1
Lägg först ett enkelt föremål framför dig, det är bättre om det är ljust. Det kan till exempel vara en blomma, en låda från en skiva, ett äpple. Ta sedan en titt på det här objektet i några minuter, försök att fånga det i ditt minne. Stäng dina ögon, försök att rita en bild av detta föremål i din fantasi, kom ihåg allt: form, storlek, alla detaljer och detaljer. Kom ihåg bilden du skapade. Öppna ögonen och jämför det verkliga föremålet med det du har gjort. Ta en närmare titt på alla detaljer som har förbises. Sedan, stäng ögonen igen, förfina ditt utseende. Upprepa proceduren tills du kan skapa en helt identisk visuell bild av motivet.
Steg 2
Ta ett av objekten som du redan använde i den första övningen, få en korrekt bild av det och försök sedan skissa dess form och detaljer. För första gången kan du välja något enkelt objekt. Dina teckningar måste bedömas inte av konstnärlig skicklighet, utan av hur fullständigt du har återspeglat alla detaljer. Känner inte att du inte kan rita korrekt. Det viktigaste i denna övning är att slutföra den. Dessutom bör din modell vara en bild skapad i fantasin.
Steg 3
Dessa två övningar gör det möjligt för dig att avsevärt utveckla din förmåga att observera och memorera så mycket att du efter några träningspass kommer att kunna komma ihåg alla detaljer i ämnet efter en snabb blick på det. Om du gillar dessa övningar, gå vidare till svårare. Ämnet för dig kan till exempel vara en byggnad eller ett landskap. Men innan det, gör en övning till: försök att återställa den visuella bilden av dina nära och kära. Du kommer att bli förvånad över hur vagt det är.
Steg 4
Det vanligaste misstaget är att vi kommer ihåg ansiktet som helhet, men det är nödvändigt - i detalj. Du bör inte försöka "uppfatta" hela ämnet som en helhet. Börja först med hakan, näsan, ögonen, öronen, pannan och så vidare. Memorera dessa ansiktsdetaljer noggrant, rita om dem i din fantasi och fortsätt sedan till nästa.
Steg 5
Det finns en annan hemlighet att utveckla mindfulness: i ögonblicket av stark nervös spänning, ta inte en cigarett, men gör den första övningen. Efter 10 minuter släpper du all spänning och är på gott humör igen.
